“Ozempic da Natureza”? Berberina acerta 6 em 6 testes de lipídios – mas tem um problema
Nas redes sociais, a berberina já é chamada de “Ozempic da natureza”, mas o que a ciência realmente demonstra? Uma revisão de 2025, que reuniu 54 revisões sistemáticas e analisou 70 desfechos de saúde, mostrou melhorias em todos os seis parâmetros de colesterol e em cerca de 93 % dos desfechos de diabetes tipo 2. O ponto fraco foi a obesidade, e 45 das 54 revisões foram avaliadas como de qualidade muito baixa. A seguir, veja o que a evidência realmente sustenta, como a berberina costuma ser dosada e quem deve evitá‑la.
Magnésio para dormir? 12 estudos mostram que o hype supera as evidências
O magnésio é vendido como auxílio natural para o sono, mas uma revisão sistemática de 12 ensaios clínicos randomizados em adultos concluiu que as evidências não sustentam seu uso rotineiro contra a insônia. Os resultados foram inconsistentes entre questionários, EEG, actigrafia e dispositivos vestíveis, e a certeza foi classificada como baixa a muito baixa. A revisão utilizou síntese narrativa em vez de meta‑análise porque os estudos variavam muito em formulações, doses e populações. Alguns adultos podem notar benefícios modestos subjetivos, especialmente aqueles com baixa ingestão dietética. Veja o que o estudo encontrou, o que ficou de fora e como testar o magnésio de forma sensata.